Riyo yar ayaa argagax leh sida in la afduubo. Riyadan Afduubka ah waxay inta badan ku keentaa riyooda inay dareemaan niyad-jab iyo jahawareer.

Waxaa laga yaabaa inaad hayso su'aalo badan oo ku saabsan saamaynta nolosha dhabta ah ee riyadaada afduubka. Mahadsanid, ku riyaynta in lagu afduubay macnaheedu maaha in dhab ahaantii lagu afduubi doono. Laakin tani wali kama jawaabin su'aasha ah waxa riyooyinka afduubku ka dhigan yahay.

Boostada maanta, waxaan ku baari doonaa macnaha suurtogalka ah ee ka dambeeya riyooyinkan afduubka ee naxdinta leh. Waxaan sidoo kale ku siin doonaa qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan sida aad ula qabsan lahayd riyooyinkaaga afduubka oo aad u isticmaali lahayd hab aad ku wanaajiso noloshaada soo jeedka

Maxay ka dhigan tahay in lagu riyooday in la afduubo?

1. Joogitaanka Xumaan Qabriga

Baybalka dhexdiisa, afduubku waxa uu ahaa dembi weyn oo dil lagu mutaysan karo. Macnaha kitaabiga ah ee riyooyinka afduubka, dhanka kale, waxay muujisay jiritaanka xumaanta weyn. Xumaantan waxay u badan tahay inay ka dhalatay dembiga qaar oo aad samaysay oo aanad kafaaraggud u samayn Waxa kale oo ay la macno tahay in aad la kulanto jirrabaado, laga yaabo in aad xaasidnimo gasho. Waxaa muhiim ah inaad ku adkaysato iimaankaaga oo aad iska ilaaliso rabitaanka inaad ku dhacdo jirrabaadda ama fal kasta oo shar ah

Xusuusnow, waxa hareerahaaga ah ayaa ku wareegsan. Dhibaato kasta oo aad u geysato saaxiibkaa way kuu soo noqon doontaalaba laab. Ku noolow nolol naxariis leh oo daacad ah oo leh niyo saafi ah, karma waxay dammaanad qaadi doontaa farxaddaada iyo badnaantaada sanadaha soo socda.> 2. Waxaad Dareemeysaa in lagugu xayiran yahay oo la is daba mariyey>

Mid ka mid ah tarjumaadaha riyooyinka afduubka ee ugu caansan waa in qof noloshaada ka mid ah uu isku dayay inuu ku xukumo oo uu ku maamulo. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad ku riyooto in lagu afduubo oo soo noqnoqda, oo ay ku dhammaystiran yihiin waraaqo madax furasho ah iyo xitaa joogitaanka booliiska.

Riyadani waxay noqon kartaa mid ka tarjumaysa sida aad u dareemayso xaalad ama xidhiidh noloshaada xaddidaya. , ama waxay si fudud u noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad dib u soo ceshato maamulka noloshaada. Riyada noocan oo kale ah waxay inta badan kicisaa mowjadaha fekerka xun ee aanad ka takhalusi karin. Haddi ay arintu sidaas tahay, waxa laga yaabaa in aad dadka kale siinayso awood badan oo noloshaada ah oo aad u ogolaato in ay ku taliyaan sida aad u malaynayso oo aad dareemayso Isku day inaad qorto ama ka fiirsato si aad u hesho hufnaan badan iyo fahanka riyadaada.

>3>3. Waxaad dareemaysaa kalsooni darro noloshaada soo jeedka>

Riyadani waxay sidoo kale noqon kartaa mid ka tarjumaysa kalsooni darradaada iyo cabsida aad ka qabto adduunka kugu xeeran. Haddii aad dareemayso kalsooni darro ama aad dareemayso walaac, la yaab maaha in dareenkani u muuqan karo sawir riyo ah oo ku lug leh afduub.arrimaha xiriirka, murugada, dareemidda xakameynta, iyo halganka inaad la socoto wax walba oo noloshaada ka socda. Waa waqtigii aad si toos ah uga hortagi lahayd ammaan-darradaada oo aad noloshaada dib u soo ceshan lahayd.

Ka bilow inaad aqoonsato waxyaalaha kugu keenaya walaaca. Intaa ka dib, la xidhiidh asxaabta ama xubnaha qoyska si ay u taageeraan oo diirada saara samaynta isbedel yar laakiin macno leh noloshaada. Habkaas, waxaad ku maarayn kartaa cabsidaada oo aad bilaabi kartaa inaad hogaamiso nolol buuxda.

4. Qof ayaa isku dayaya inuu xado iftiinkaaga

>

In aad ku riyooto qof aad taqaan inuu ku afduubo waa mid ka mid ah riyooyinka afduubka ee ugu badan. Dembiiluhu waxa uu noqon karaa qof ay wada shaqeeyaan, saaxiib dhow, ama xataa qaraabo. Si kastaba ha noqotee, riyadu waxay la macno tahay in qof uu isku dayayo inuu kaa qaado dhammaan wixii aad qabatay ama aad ka shaqaynayso sidii aad u fulin lahayd.

Riyadani waxay sidoo kale noqon kartaa digniin ku saabsan qof noloshaada ka mid ah oo leh dareen caafimaad darro. kula jooga oo xataa khatar bay noqon kartaa. Haddi ay riyadani sii soo baxayso, waxa laga yaaba inay tahay wakhti aad si dhow u eegi lahayd cilaaqaadkaaga oo aad qiimayn lahayd dadka kugu xeeran.

>5>5. Ma doonaysid inaad u dagaalanto waxaad aaminsantahay

Haddii aad u hogaansami lahayd rabitaanka af-duubaha oo aanad dagaalamin ama halgan, waa calaamad muujinaysa rabitaan la'aantaada inaad u dagaalanto waxaad aaminsantahay. , waxa laga yaabaa in lagugu khasbay inaad la heshiiso af-duube oo aad samaysato dalabkooda.

Laakiinnolosha dhabta ah, aad ayaad u xishood badan tahay ama aad ka welwelsan tahay inaad u istaagto naftaada iyo waxa aad aaminsan tahay iyo heerarkaaga. Riyadani waxay sidoo kale noqon kartaa fariin ah inay tahay waqtigii aad bilaabi lahayd inaad ku hadasho maskaxdaada oo aad wax badan ka qabato aduunka kugu xeeran. Ha u ogolaan ra'yiga dadka kale ama filashooyinkaaga inay kaa hor yimaadaan yoolalkaaga iyo rabitaannadaada.

Sidoo kale eeg: Ku Riyo Aboor (macnaha Ruuxa & Tafsiirka)> 6. Diyaar uma tihid ama diyaar uma tihid in aad qaaddo mas'uuliyadda falalkaaga>

In lagu afduubo riyadaada sidoo kale waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad iska ilaalinayso qaadashada mas'uuliyadda falkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dhawaan qaadatay go'aan xun oo cawaaqib xun ka dhashay, oo hadda aad isku dayayso inaad ka baxsato ama aad hesho waddo sahlan oo aad uga baxdo xaaladda

Waxa kale oo laga yaabaa in riyadani ay kaaga digayso inaad ku guulaysato. cabsidaada iyo ka fogaanshaha qaadashada tillaabooyinka aad u baahan tahay si aad hore ugu socotid. Halkii aad eedayn lahayd kuwa kale ama aad cudurdaar ka samayn lahayd, waa waqtigii aad aqbali lahayd masuuliyada doorashadaada oo aad bilowdo inaad ka shaqeyso qaab nololeed mas'uuliyad badan leh. In yar oo geesinnimo iyo go'aan qaadasho leh, waxaad ka gudbi kartaa wax kasta oo ku soo socda!

7. Waxaad dareemaysaa inaadan badbaado lahayn oo khatar ku jirto

>

Ma ku riyootay in shisheeye cabsi gelinaya ama cabsi gelinaya uu kugu afduubay riyooyinkaaga? Hadday sidaas tahay, tani waxay u badan tahay inay miyir-beelkaagu muujinayso inaad dareemayso ammaan darro iyo hanjabaad noloshaada soo jeed.

Waxaa laga yaabaa inay wax ka socdaan noloshaada oo kugu keenaya walaac,walaac, ama cabsi. Waxaa laga yaabaa inaadan ku guuleysan shaqada ama dugsiga, ama waxaad leedahay dhibaatooyin xiriirka. Waa waqtigii aad dib u qaadi lahayd tillaabo oo aad noloshaada ka eegi lahayd aragti ujeedo badan leh.

Marka aad awooddo inaad aqoonsato waxa keenaya welwelkaaga iyo walbahaarka, isku day inaad caawimo ka hesho asxaabta iyo qoyska. Waa muhiim inaad yeelato ruux dagaalyahan ah oo aad madaxa kor u qaaddo inkasta oo ay jiraan dhibaatooyin. Adiga oo leh maskax wanaagsan, waxaad ka heli kartaa wax kasta!

8. Waxaad si qarsoodi ah u ooyaysaa caawimo

Mararka qaar riyada afduubku waa maskaxdaada miyir-qabka ah oo kuu sheegaysa in aad gudaha u qaylinayso gargaar. Waxaa laga yaabaa inaad ku jirto waqti adag ama aad la kulantay dhacdo naxdin leh oo aad la halgameyso sidii aad ula qabsan lahayd shucuurtaada.

Intii aad dhalaaliso dhammaan dareenkaas gudaha, waxaa muhiim ah in aad taageero ka hesho kuwa aad jeceshahay ama xitaa caawimo xirfadeed haddii loo baahdo. Marka aad bilowdo inaad si toos ah wax uga qabato dhibaatooyinkaaga, waxaad awoodi doontaa inaad ka gudubto riyadan oo aad bilowdo inaad dareento kalsooni badan oo aad ku noolaato nolol farxad iyo raynrayn leh.

9. Waxaad la halgamaysaa sidii aad ula qabsan lahayd isbeddellada ku yimaadda xidhiidhkaaga

>

Ma ku riyootay saaxiibkaa, saaxiibkaa, ama saaxiibkaagii hore oo ku afduubaya? Haddii ay taasi dhacdo, waxay la macno tahay in xidhiidhkaaga jacayl uu ku yaal dhagaxyada, oo aad ku dhibtoonayso inaad sii wado. Waxaa laga yaabaa in lammaanahaagu uu fogaanayo ama aad u dhaqmayso, ama waxaad leedahay xiriirDhibaatooyinka.

Si kasta oo ay arintu noqon karto, waxaa muhiim ah in aad si wada jir ah ula shaqeyso lamaanahaaga si aad u xalliso wixii khilaaf ah oo aad soo celiso wada noolaanshaha xiriirkaaga. Daaweeye ama la-taliye ayaa ku hagi kara labadaba wakhtigan adag waxayna kaa caawin karaan inaad heshid habka ugu fiican ee aad horay ugu socon karto.

Waxay noqon kartaa wakhti aad ka tagto xiriirka gebi ahaanba. Ha noqon dhibane Stockholm syndrome; u samee dareen wanaagsan oo ku saabsan afduubahaaga. Waxa laga yaabaa inay tahay wakhti aad u sareysa inaad ka tagto gacaliyahaaga oo aad ku noolaato hal keli ah laakiin nolol badan.

Haddii aad ku riyootay hore, waxay la macno tahay in jacaylkii hore uu ku dhibtoonayo inuu ku sii daayo. Waxa laga yaabaa inay wali ku soo wacaan ama ay ku soo diraan qoraal oo ay carqaladeeyaan nolol maalmeedkaaga. Waxaad u baahan doontaa inaad wadahadal toos ah la yeelato lamaanahaagii hore oo si tartiib ah ugu sharax inay tahay waqtigii aad hore u socon lahayd oo aad heli lahayd qof cusub.

Sidoo kale eeg: Ku Riyo Ku Saabsan Furayaasha (macnaha Ruuxa & Tafsiirka)

10. Mustaqbalku waa iftiimaya

>> Dhammaan riyooyinka ku saabsan in la afduubo ma laha macno xun. Mararka qaarkood, riyooyinkani waa calaamad wanaagsan waxayna muujinayaan inaad ku dhowdahay inaad gasho nasiib lama filaan ah. Tani waa run gaar ahaan haddii aad dareentay xasillooni iyo badbaado inkastoo afduubku jiro.

Waxaa laga yaabaa inaad ku dhowdahay inaad gasho tacabur cusub, ama fursad shaqo riyo ayaa soo socota. In kasta oo ay jiraan niyad-jab iyo duruufo jira, si wanaagsan u wad oo rumayso naftaada. Dadaal yar oo adag iyo go'aan qaadasho, waxaad awoodi doontaa inaad ku guulaysato yoolalkaaga oo aad ka dhigto riyadaada mid dhab ah!

> 11.Waxaad la halgamaysaa sidii aad u xalin lahayd dhaawacii hore>

Ka baxsanaya afduubka ama xaalada la haystayaasha ee nolosha dhabta ah waxay inta badan keentaa xanuunka murugada ka dib ama C-PTSD. Riyada ku saabsan afduubka waxay la macno noqon kartaa in dhibtaada ay ku afduubatay oo ay kaa ilaalinayso inaad ku noolaato nolol buuxda oo farxad leh.

Haddii riyadani ay soo noqnoqonayso, waxaa muhiim ah in aad hesho taageero oo aad bilowdo safarka bogsashada Naftaada ka xorow wixii hore oo aad hore u socotid. Daaweeye ama koox taageero ayaa ku siin kara hagitaan, agab, iyo qalab aad u baahan tahay si aad uga gudubto dhaawacaaga oo aad noloshaada dib ugu soo ceshato ama shisheeye, waxaa jira macnayaal iyo fasiraadyo kala duwan oo ka dambeeya riyooyinkan. Xasuusnoow, waxaa muhiim ah inaad sahamiso arrimaha hoose ee ka dambeeya riyadaada oo aad ka shaqeyso khilaaf kasta ama dhaawac kasta oo dib kuugu celin kara. Wax yar oo ka go'an iyo go'aan qaadasho, waxaad awoodi doontaa inaad ku noolaato nolol buuxda.

riyo kasta wuxuu leeyahay sheeko uu u sheego. Wax nooga sheeg riyadaada afduubka iyo waxa ay nolosha dhabta ah kuugula jeedaan.