Qaar badan ayaa u arka riyo dhiig oo xun. Ka dib oo dhan, inta badan waxay la xiriirtaa dhaawac ama dhimasho.

Laakiin lid ku ah caqiidada caanka ah, riyo dhiig mar walba ma keento war xun. Waxay bixin kartaa nasiib wacan - ama xasuusin dabacsan - iyadoo ku xiran duruufaha.

Aan wada baadho.

Riyada Dhiiga: Fasiraadda Wanaagsan

1. Dooro Jidkaga

Waa wax caadi ah in aad dareento walaac marka aad ku riyoonayso dadka dhiigbaxa. Si kastaba ha ahaatee, waa xasuusin kaliya inaad tagto oo aad jidkaaga been abuurto.

Waxaa laga yaabaa inaad u markhaati kacday inay go'aano khaldan gaadheen noloshaada soo jeedka, oo aad ka welwelsan tahay inaad sidaas oo kale samayso. Inkasta oo tani ay tahay suurtogal, waxaad mar walba samayn kartaa jidkaaga. Waa arrin aad lasocoto qalbigaaga-iyo dareenkaaga.

2. Bilaw Cusub

Haddii aad tahay nin ku riyooday caadada, ha welwelin! Marka la hubo inaad ku kalsoon tahay galmadaada, riyadani waxay ka dhigan tahay inaad bilaabayso bog cusub oo noloshaada dhabta ah.

3. Waad bogsanaysaa

Sida la soo sheegay, ninka caadada ku riyoodo wuxuu la macno yahay waxyaabo badan. Bilawga, waxay calaamad u tahay inaad ku socoto wadada soo kabashada.

Waxaad la kulantay dhibaato badan iyo niyad jab ka hor, laakiin si tartiib ah ayaad u bogsanaysaa. Inkasta oo aanay fududayn, waxaad samaynaysaa waxa ugu fiican - taasina waamaxaa muhiim ah.

4. Waxaad tahay Dagaalyahan

Riyada ku shubista dhiigga macnaheedu maaha inaad u baahan doonto dhawaan. Haddii ay jirto, waxay astaan ​​u tahay inta askari ah ee aad tahay.

Waxaad leedahay nasiib xumo badan oo noloshaada ah, laakiin waxaad ku guulaysatay inaad ka gudubto dhammaan wareegyadan niyad jabka ah. Halka kuwa kale ay dareemi lahaayeen in laga adkaaday, waxaad dareemaysaa tamar In laga adkaado waa ikhtiyaari.”

5. Waa waqtigii la joojin lahaa sunta

Dhiiga matagga ayaa kaa caawinaya inaad ka takhalusto isku-ururinta aad ku leedahay gudaha. Haa, waxay la macno tahay riyo.

Tani waa dariiqa maskaxda miyir-qabka ah ee ku xusuusinaya inaad ka fogaato dadka / xaaladaha sunta ah. Wanaag kuma samaynayaan, ee isku day inaad ka fogaato iyaga ASAP.

Riyada dhiigaaga ma ku jirtaa qof kale? Tani waa calaamad awood leh, sababtoo ah waxay ka dhigan tahay inaad la wadaagto xiriir qoto dheer iyaga. Walaal walaal hadii aad doonto.

Si kasta oo ay ahaataba, wax kale uma lihid waxaan ahayn kalgacal qoto dheer (iyo daacadnimo) iyaga.

7. Xidhiidhkaagu wuu kor u kacayaa

Inkasta oo cabbitaanka dhiigu yahay fal dhib badan, hadana ku riyoonaya tan dhab ahaantii rajo leh. Marka ay timaado xagga jacaylka, tani waxay la macno tahay inaad kor u qaadayso.

Tusaale ahaan, haddii aad si caadi ah u shukaansanayso qof, waxa laga yaabaa inaad ka fikirayso inaad xidhiidh gaar ah leedahay. Haddii aad ku jirto mid deggan, adigaWaxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso inaad guursato.

Qodo kasta oo aad ku jirto wareegga nolosha xiriirkaaga, riyadan waxay la macno tahay wax walba waxay u soo bixi doonaan si wanaagsan.

Haddii aad tahay qof dumar ah oo uur leh oo ku riyooday caadada, ha argagixin. Waa war wanaagsan, sababtoo ah waxay la macno tahay in ilmahaagu uu caafimaadqabi doono (cuntada saxda ah, kaabista, iyo daryeelka caafimaadka, dabcan!)

9. Waxaad Samayn Doontaa Lacag Badan

Riyada ku saabsan muuqaallada dhiigga leh waa hubaal cabsi. Laakiin haddii astaamahaagu ay ku faafaan dhulka, ogow inay ku siinayso war wanaagsan - ugu yaraan dhinaca dhaqaalaha. Waa calaamad muujinaysa inaad heli doonto lacag badan dhawaan.

Waxaa laga yaabaa inaad hesho shaqadaas mushaarka badan -ama ganacsigaagu wuxuu samayn karaa iib ka badan intii la filayay. Markaa haddii aad hadda la tacaalayso arrimo badan oo maaliyadeed, ha werwerin, waayo waxaad si dhakhso ah u xallin doontaa.

Riyada Dhiiga: Calaamadaha xun

Dumar badan ayaa ku riyoodaa caadada. Inta badan, waa habka jidhku kuu xasuusiyo inaad bedesho suufkaaga.

Xaaladaha qaarkood, si kastaba ha ahaatee, tani waxay u taagan tahay welwel iyo raaxo la'aan. Waxaa laga yaabaa inaad dareento walwal badan oo ku saabsan noloshaada, taasina waa sababta ay uga muuqanayaan riyadaada.

Aad bay u khusaysaa inaad ku riyootid jirro dhiig ah. Inkastoo tani aysan macnaheedu ahayn inaad jir ahaan jirran tahay, waa calaamad murugo (iyo shucuur kale oo xun sidawaa hagaag Waa in aad arrimahan wax uga qabato haddii aad rabto in aad si buuxda u bogsato.

3. Waxaad Cabudhinaysaa Xasuusta Naxdinta leh

Haddii aad ku dhiigto riyadaada, u qaado calaamad digniin ah. Waxay la macno tahay inaad cabudhinayso dhammaan xusuustaada naxdinta leh.

Si la mid ah ayaa la odhan karaa haddii aad ku riyootid wasakhowga dhiigga. Inta cusub ee hadhaaga ah, 'cusub' dhaawaca (iyo ku xigeenka.)

Dabcan, iska indho-tirka arrimahaaga caafimaad ma laha. Iyadoo laga yaabo inay dhibsato inaad dib u soo noolaato iyaga, waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato. Waa ta kaliya ee aad ku socon karto, ka dib oo dhan.

4. Waxaad ka Buuxsan tahay Qoomamo

Sida aan hore u soo sheegnay, riyooyinka dhiigga caadada ayaa caadi u ah dumarka intooda badan. Laakin riyo-yaqaanka menopausal, tani waxay la macno noqon kartaa wax kale: qoomamo.

Taasi la mid ah ayaa sidoo kale khuseysa haddii aad ku riyootid inaad dhaqdo dhar dhiig leh. Oo, haddii aad ku riyootid gacmo dhiig leh, waxay la macno tahay inaad ku dhibayso dareenka dembiga.

Waxaa laga yaabaa inaad samaysay wax xun - ama aadan waxba samayn.

Dhanka kale, waxaa laga yaabaa inaad u hurtay naf hurid danta dadka kale. Waad og tahay inay sax tahay in la sameeyo, laakiin waxaad dareemeysaa qoomamo badan.

Akhbaarta wanaagsan ayaa weli suurtagal ah in la saxo khaladaadkaaga.

Laakin haddii aad tahay qofka caadada ku riyooday - oo aad tahay nin - tani waxay ka tarjumaysaa halgankaaga dysphoria jinsiga. 1>

Waa markii aad naftaada run u noqon lahayd. Jooji dhuumashada!

6. Waxaad Shaki galinaysaa Xirfadahaaga

Haddii aad ku riyootid inaad lugo dhiig leh yeelato, waxay la macno tahay inaad dareento inaadan hubin xirfadahaaga.

Waxaa laga yaabaa inaad ku cusub tahay shaqo ama aad ciyaarta uga maqnayd. aad u dheer. Nasiib darro, duruufaha noocan oo kale ah ayaa kaa dhigay inaad naftaada shakido.

Mar kasta oo aad qiyaasto kartidaada, xasuuso odhaahdan ka timid Theodore Roosevelt: "Rumayso inaad awooddo, oo waxaad tahay kala badh halkaas."

7. Waxaad Dareemeysaa Guuldarro

Haddii aad ku sugan tahay goob dembi - oo aadan u muuqan karin inaad joojiso dhiigbaxa (haddii ay tahay kaaga ama mid kale) - waxay la macno tahay inaad hadda dareemayso culays.

Si la mid ah waxa la odhan karaa haddi aad inta badan ku riyoonayso in dhiig kaa galo Iyo in kasta oo waxyaalahani ay ku daadinayaan, waxa muhiimka ah waa in aad isku ilaaliso naftaada. Xusuusnow: sidoo kale tani way gudbi doontaa.

8. Waxaad Dareemeysaa Inaan Lahayn

Haddii aad ku riyootid dhibco dhiig ah - oo aadan go'aamin karin meesha uu ka yimid - waxay la macno tahay inaad dareento niyad-xumo.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento niyad-jab.waxaad la tacaalaysaa daal nafsiyeed. Waxay u egtahay in shaqadaada, lammaanahaaga, ama xubinta qoyskaagu ay si joogto ah u daadinayaan xooggaaga nolosha.

Nasiib darrose, luminta tamar waxay saameyn ku yeelan doontaa noloshaada guud. In kasta oo ay kugu adkaan karto inaad wax ka qabato xaaladdan aan fiicnayn, waxaad u baahan tahay inaad ku dadaalto sidii aad naftaada u buunbuunisay!

Hadii dhiig afkaaga ka soo daadanayo, waxa aad u baahan tahay inaad ka digtoonaato. Waxay calaamad u tahay in sirtaada ay dhowaan soo bixi doonto.

Haddaba haddii aad 'qarsoon' qof ka qarinayso, waa inaad nadiif noqotaa. Way fiicantahay haddii warku idinka yimaaddo, ee aanu ahayn kuwa kale. intaas baa lagugu leeyahay.

10. Adiga (ama qof la jecel yahay) waxaad yeelan doontaa dhibaatooyin caafimaad

In kasta oo riyooyinka dhiigga ay inta badan ka dhigan yihiin wax wanaagsan, waxay sidoo kale keeni karaan war xun. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad ku aragto riyooyin xinjiro ah

Waxay calaamad u tahay caafimaadkaaga inuu silicsan yahay.

Haddii qayb gaar ah oo jirka ka mid ah ay dhiigbaxdo, waxaa suurtogal ah in goobtani u baahan tahay degdeg. fiiro gaar ah. Laakiin haddii qof kale uu ku dhiigbaxayo riyadaada, waa inaad u digtaa. Waxaa laga yaabaa inay dareemaan wax ka xun, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan si weyn uga fiirsan.

In kasta oo riyooyinka dhiigga qaarkood ay bixiyaan war dhaqaale oo wanaagsan, in lagu qooyay riyadaada waxay la macno tahay lidkeeda. Waa calaamad muujinaysa inaad dhawaan la tacaali doonto arrimaha dhaqaalaha qaarkood.

Sidaas darteed ka taxaddar markaad kharashgaraynayso ama maalgelinayso lacagtaada. Hadiimaya, waxa laga yaabaa in aad dayn badan gasho!

12. Lammaanahaagu wuu kugu khiyaameynayaa

Nasiib darro, riyada dhiig wasakhda sariirta waa calaamad xun - gaar ahaan jacaylka. Waxay la macno tahay lammaanahaaga - ama qof aad arkayso - ayaa ku khiyaami doona.

ka digtoonow, haddii kale waad dhaawacmi doontaa! nolosha. Sidan oo kale, riyooyinka ku jira dareerahani waxay si weyn u saameyn karaan mustaqbalkaaga.

Marka haddii riyadani ay sii socoto soo noqnoqoshada habeenkii, hubi inaad u fiirsato faahfaahinta - iyo macnayaasha sare. Haddii aad sidaa sameysid waxay kaa caawin doontaa inaad si sax ah u fasirto riyadaada.

Sidee ku dareentay riyooyinkaaga dhiigga? Hoos kula wadaag fikradahaaga iyo khibradaada!