An do dhùisg thu a’ faireachdainn eagallach às deidh bruadar gun tug thu ionnsaigh ort, agus a-nis tha do chridhe a’ ruith agus do dhuilleagan tais le fallas? An uairsin chan eil thu nad aonar. Tha aislingean den t-seòrsa seo cumanta agus faodaidh iad a bhith mì-thoilichte, co-dhiù.

Ach an àite a bhith gan cur às mar dìreach trom-laighe, tha e cudromach beachdachadh air a’ bhrìgh as doimhne air cùl nan aislingean sin. Mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air brìgh spioradail bruadar mu bhith fo ionnsaigh agus mar a chleachdas tu na h-aislingean sin mar inneal airson fàs agus fèin-lorg.

Dè tha e a’ ciallachadh nuair a tha thu a’ bruadar mu bhith fo ionnsaigh?<4

1. Bidh thu a’ dèiligeadh ri tòrr mì-thèarainteachd

Gu tric faodaidh aislingean ionnsaigh a bhith ort a bhith ceangailte ri faireachdainnean mì-thèarainteachd nad bheatha dhùisg. Faodaidh na faireachdainnean so-leòntachd seo a bhith co-cheangailte ri do mhothachadh air fèin-luach no mì-chinnt mun àite agad san t-saoghal. Mar eisimpleir, ma tha thu air eòlas fhaighinn air atharrachadh mòr nad bheatha o chionn ghoirid, leithid obair ùr no gluasad gu baile-mòr ùr, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn dona mu d’ àite agus mu do choileanadh.

Bidh a h-uile duine a’ faireachdainn mì-thèarainteachd bho àm gu àm , ach nuair a dh’fhàsas iad seasmhach agus a chuireas iad bacadh air ur beatha làitheil, faodaidh iad a bhith nan adhbhar àmhghair. An àite a bhith fèin-bhreithneachail, feuch ri bhith caoimhneil agus tuigseach dhut fhèin. Cuimhnich gu bheil a h-uile duine a’ dèanamh mhearachdan agus a’ faighinn duilgheadasan air ais agus gu bheil e ceart gu leòr gun a bhith foirfe fad na h-ùine.

Bruidhinn ri caraid earbsach, teaghlachball, no neach-dreuchd slàinte inntinn mu do mhì-thèarainteachd. Dèan cinnteach gun toir thu aire do do shunnd corporra is faireachail, gabh an sàs ann an gnìomhan a bheathaicheas d’ inntinn, do bhodhaig agus do spiorad, agus thoir ùine dhut fhèin airson fois a ghabhail agus ath-lìonadh.

2. Tha thu iomagaineach mu shuidheachadh

Faodaidh bruadar mu ionnsaigh a bhith ort a bhith mar shamhla air eagal is iomagain nad bheatha dha-rìribh. Faodaidh na h-aislingean sin a bhith mar dhearbhadh air na faireachdainnean agad gun chumhachd. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn cus no fo uallach leis na dleastanasan no an suidheachadh agad agus gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu an-còmhnaidh fo ionnsaigh.

Mura h-e do staid inntinn as fheàrr, faodaidh a h-uile duilgheadas beag a bhith a’ faireachdainn tòrr nas miosa na tha e. Ge bith dè cho cruaidh ‘s a dh’ fheuchas tu ri dearmad a dhèanamh air, bidh an t-iomagain an-còmhnaidh aig cùl d’ inntinn, a’ cur nar cuimhne gach rud dona a dh’ fhaodadh tachairt.

Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil eagal is imcheist nàdarrach agus àbhaisteach faireachdainnean a gheibh a h-uile duine bho àm gu àm. Ach, nuair a dh’fhàsas na faireachdainnean sin seasmhach agus a’ cur bacadh air do bheatha làitheil, faodaidh e a bhith na chomharradh air cùis bhunaiteach a dh’ fheumas tu a sgrùdadh. Na leig leis do shòlas a sgiùrsadh agus faireachdainnean àicheil a thoirt a-steach nad bheatha làitheil, agus bi aig fois.

3. Bidh thu a’ dèiligeadh ri call smachd

Nuair a bhios tu a’ bruadar mu ionnsaigh a thoirt ort, tha thu air do ghoirteachadh agus faodar mothachadh air comas a thoirt air falbh bhuat. Is dòcha gun toir aislingean mar sin ort faireachdainngun chuideachadh, leis gu bheil d’ inntinn fho-mhothachail a’ strì ri do chumail sàbhailte. Agus dìreach mar sin, faodaidh droch bhuaidh a bhith agad mura h-eil smachd agad air do bheatha fhèin cuid de fhaireachdainnean àicheil a bhrosnachadh.

Co-dhiù an ann air sgàth suidheachaidhean bhon taobh a-muigh a tha e, leithid obair dhoirbh no dàimh dhùbhlanach, no factaran bhon taobh a-staigh, leithid cùisean slàinte inntinn, faodaidh am faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn thairis air agus gun chumhachd a bhith na lagachadh. Bidh mòran dhaoine a’ dol tro amannan nam beatha nuair a tha iad a’ faireachdainn gu bheil iad air an tarraing ann an diofar stiùiridhean agus nach urrainn dhaibh cumail suas.

S e aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh taic a shireadh agus cuideigin a lorg airson bruidhinn gu. Faodaidh a bhith a’ roinneadh na faireachdainnean agad agus a’ faighinn sealladh bho dhaoine eile a bhith air leth cuideachail ann a bhith a’ faighinn thairis air mothachadh air call smachd.

4. Tha thu a’ cuir stad air na faireachdainnean agad

Faodaidh ionnsaigh aislingean a bhith nan comharra cumhachdach bhon chruinne-cè gu bheil rudeigin ceàrr. Is dòcha gum bi aislingean mu bhith a’ toirt ionnsaigh ort mar dhòigh air d’ inntinn neo-fhiosrachail faireachdainnean a chuir an cèill a tha thu air a bhith a’ cuir stad air. Dh’fhaodadh iad seo a bhith nam faireachdainnean àicheil, leithid briseadh-dùil no bròn, no deagh fhaireachdainnean air an robh eagal ort aideachadh.

Is dòcha gu bheil thu feargach mu chuideigin nad bheatha, ach tha thu air a bhith a’ cuir às do na faireachdainnean sin. An uairsin is e seo as coireach gum faodadh tu bruadar gun tèid ionnsaigh a thoirt ort, mar dhòigh air d’ inntinn mothachail a bhith ga chuir an cèill anns an t-suidheachadh duilich seo. Tha e nàdarra agus fallainbiodh raon de fhaireachdainnean agad, agus tha e ceart gu leòr a bhith gam faireachdainn agus gan cur an cèill.

Le bhith a’ leigeil leat fhèin na faireachdainnean agad a làimhseachadh, is urrainn dhut thu fhèin agus na feumalachdan agad a thuigsinn nas fheàrr agus na còmhstri taobh a-staigh sin a sheachnadh.

5. Tha beagan traumas agad san àm a dh’ fhalbh

Ma tha thu air eòlas fhaighinn air trauma san àm a dh’ fhalbh, is dòcha gum bi do bhruadar mu bhith fo ionnsaigh mar dhòigh air d’ inntinn neo-fhiosrachail obrachadh tro na h-eòlasan sin. Chan eil e neo-chumanta do dhaoine a dh’ fhulaing trauma aislingean eagallach a bhith aca a-rithist mu bhith air an dochann, leis gu bheil an mothachadh a’ feuchainn ri ciall a dhèanamh de na h-eòlasan duilich sin.

Tha e cudromach cuimhneachadh ma tha thu a’ strì le traumas san àm a dh’ fhalbh , Chan eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine air eòlas fhaighinn air trauma agus tha iad air dòighean a lorg airson dèiligeadh agus slànachadh. Ma tha duilgheadas agad le bhith a’ làimhseachadh an trauma agad, faodaidh tu feuchainn ri bruidhinn ri neach-proifeasanta slàinte inntinn, gus an lorg thu dòigh fhallain air dèiligeadh ris an eu-dòchas agad.

6. Faireachdainnean dà-chànanach

Faodaidh a bhith air do chron ann am bruadar a bhith na dhòigh air d’ inntinn neo-fhiosrachail còmhstri a-staigh no mì-chinnt a chuir an cèill. Mar eisimpleir, ma tha thu air do reubadh eadar dà cho-dhùnadh 2 eadar-dhealaichte is dòcha gu bheil thu a’ bruadar gun tèid ionnsaigh a thoirt ort mar dhòigh air a’ bhuaireadh a-staigh seo a shamhlachadh.

Faodaidh còmhstri a-staigh a bhith na eòlas duilich, leis gu tric bidh e a’ toirt a-steach aghaidh a thoirt air luachan farpaiseach. Is dòcha gum feum thu taghadh eadar 3 slighean dreuchd a tha an dà chuid foirfe dhut, no eadar a bhith a’ fuireach ann an diofarstàitean. Ach, le bhith dìreach ag aithneachadh a’ chòmhstri a-staigh agad, is dòcha gum bi e comasach dhut tuigse nas fheàrr fhaighinn air na miannan agad agus co-dhùnaidhean a dhèanamh a tha a rèir do luachan.

Feuch ri bruidhinn ri cuideigin agus faigh dàrna beachd air an duilgheadas agad. . Uaireannan, 's dòcha gur e sealladh ùr dìreach an rud a dh'fheumas tu gus d' inntinn a dhèanamh suas.

7. Tha eagal ort gun caill thu

Dh’ fhaodadh am bruadar seo sealltainn gur tusa an seòrsa neach a tha airson a bhith mar a’ chiad neach aig a h-uile càil an-còmhnaidh. Ge bith dè, bidh thu an-còmhnaidh dèidheil air a bhith a’ faighinn moladh airson na rinn thu agus na gabh ri dad nas lugha na foirfe. Ach 's dòcha gun toir aisling mar seo am follais a tha thu air tòiseachadh a' tuiteam air dheireadh o chionn ghoirid, agus tha seo a' toirt buaidh ort nas motha na tha thu airson a shealltainn.

Thoir beagan ùine a' smaoineachadh air na tha thu airson a choileanadh, agus dèan cinnteach gu bheil na h-amasan agad sònraichte, comasach a choileanadh agus a ghabhas tomhas. Le bhith a’ suidheachadh amasan neo-phractaigeach faodaidh tu do shàrachadh. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil e comasach no fallain feuchainn ri buannachadh aig a h-uile càil fad na h-ùine: an àite sin, feuch ri fòcas a chuir air na tha as cudromaiche dhut agus adhartas a dhèanamh a dh’ ionnsaigh na h-amasan fad-ùine agad.

8. Feumaidh tu aghaidh a thoirt air na h-eagal agad

Dh’ fhaodadh aislingean mu bhith fo ionnsaigh a thoirt dhut cothrom a dhol an aghaidh agus faighinn thairis air eagal sam bith a th’ ort. Ma tha an suidheachadh bruadar a 'sealltainn cuideigin a' toirt ionnsaigh ort, ach faodaidh tu thu fhèin a dhìon an aghaidh ionnsaigheachd, is e seo an soidhne rabhaidh agadgum feum thu an aon rud a dhèanamh nad bheatha. Le bhith a’ cur aghaidh air na h-eagallan agad ann an saoghal na bruadar, is dòcha gum faigh thu mothachadh air cumhachd a chuidicheas tu gus faighinn thairis air dùbhlain nad bheatha dhùisg.

Dè na rudan sònraichte a tha a’ cur eagal ort, neo dè na suidheachaidhean a tha gad fhàgail. a’ faireachdainn so-leònte no ann an cunnart? Mar as mionaidiche as urrainn dhut a bhith, is ann as fhasa a bhios e plana a chruthachadh airson dèiligeadh riutha. Faodaidh a bhith cur aghaidh air na h-eagal agad a bhith na phròiseas dùbhlanach, ach faodaidh e a bhith na thoileachas cuideachd - le bhith ga dhèanamh, gheibh thu barrachd smachd air an raon seo de do bheatha.

9. Rannsaich pàirtean dubhar dhìot fhèin

Ann an eòlas-inntinn, tha an “sgàil” a’ toirt iomradh air na taobhan neo-fhiosrachail den phearsantachd a tha sinn buailteach a bhith a’ falach no a’ cumail a-mach. Tha iad sin a’ gabhail a-steach feartan àicheil, leithid fearg no nàire, no feartan adhartach a dh’ fhaodadh tu a bhith mì-chofhurtail a’ cur an cèill, leithid glòir-mhiann no so-leòntachd.

Faodaidh bruadar mu bhith fo ionnsaigh a bhith mar dhòigh dhut an dubhar a rannsachadh agus a thuigsinn. thaobhan de do phearsantachd. Le bhith a’ toirt aghaidh air na taobhan sin nad aislingean, is dòcha gum faigh thu sealladh air giùlan neo-fhiosrachail is dòcha nach eil thu mothachail air nad bheatha dhùisg.

Co-dhùnadh

Gu crìch, faodaidh bruadar mu bhith fo ionnsaigh a bhith tòcail eòlas. Faodaidh na h-aislingean sin a bhith nan cuimhneachan air do chugallachd, no do chumhachd tòcail gus aghaidh a thoirt air agus faighinn thairis air na h-eagal agad. Faodaidh aislingean mu bhith a 'toirt ionnsaigh ort cuideachd a bhith na dhòigh dhutinntinn fho-mhothachail gus faireachdainnean pent-up a leigeil ma sgaoil, dèiligeadh ri traumas san àm a dh’ fhalbh, no stiùireadh a shireadh.

Bha sinn an dòchas gun tug an artaigil seo beagan fois nad inntinn, ach ma tha ceistean agad fhathast, na biodh eagal ort faighneachd dhuinn anns na beachdan.