Xewnek hevpar a ku piraniya mirovan pê dihesin xewnên ku nikarin nefesê bistînin û her çend ev bê guman ne ezmûnek xweş e jî, hejmareke baş ji mirovan herî kêm di tirsa yek de derbas bûne.

Zehmetiyên nefesê di xewnan de ronîkirina pir caran pirsgirêkên di jiyana rast de ne. Van xewnên xerîb, tirsnak û xemgîn hewl didin ku ji we re bibin alîkar ku hûn li qadên jiyana xwe yên ku hewceyê çêtirbûnê ne baldar bibin. Lêbelê, ravekirina tîpîk ji bo kabûsên ku hûn tê de nikarin nefesê bistînin ev e ku giyanê we peyamek giyanî distîne.

Heke hûn meraq dikin ka wateya van xewnan çi ye, hûn li cîhê rast in. Li vir, hûn ê mijarên bingehîn û şîroveyên mumkin ên ji bo çend senaryoyên xewnan ên ku nikarin nefesê bistînin hîn bibin.

Hin şîrovekirinên giştî yên xewnan ên di derbarê Nebûna nefesê de

Bi gelemperî , di xewnan de bêhêzbûna we çend tiştan di jiyana weya hişyar de nîşan dide. Van xewn diqewimin ku hişê we ji hin encamên jiyanê agahdar bikin. Li vir çend şîroveyên hevpar hene.

1. Sembola tansiyon, westandin û xemgîniyê

Dibe ku hûn nikaribin di xewnên xwe de bêhna xwe bistînin dema ku hûn ji hêla herî rûtîn a jiyana xwe jî bi fikar in, aciz in, an jî dilgiran in. Dibe ku ew bi giraniya kar, pêşkeftina akademîk a zarokê we, pirsgirêkên diravî, an fikarên din ên rojane ve girêdayî be.

Dibe ku hûn bibi şev ji ber tiştekî ku di nava rojê de we aciz dike, bi aram radizê. Ji ber vê yekê, divê hûn mekanîzmayên rûbirûbûnê pêşve bibin ji ber ku dûrketina ji erkên xwe ne vebijarkek e.

2. Hişê Binehişiya We Banga Bala We Dike

Eger hûn pir caran xewn dikin ku hûn nikaribin nefesê bigirin, xweya hundurê we hewl dide ku tavilê bala we bikişîne. Dibe ku ev xewn bersiva pirsgirêkên we hebe ji ber ku hûn di senaryoyek dijwar de an li ser rêyek xelet in. Ev xewn ji we re dihêle ku hûn guhertinên taybetî yên jiyanê bikin. Dûrxistina vê xewnê dibe sedema gelek zehmetiyan di jiyanê de.

3. Sembola Trawmaya Neçareserkirî

Zehmetiyên nefesê yên di xewnan de carinan dikarin travmaya hestyarî ya zexm ya ji paşerojê nîşan bidin. Her çend we jê xelas nebûbe jî, hûn çêtirîn dikin ku mirovan qanih bikin ku hûn baş in û dikarin jiyanek normal bijîn. Heke hûn bi pirsgirêkên xwe re mijûl nebin hûn ê van xewnên xwe bidomînin.

Hûn dikarin her kêliyê bi awayekî nediyar biteqin û tevliheviyek çêkin. Ji ber vê yekê binehişiya we dixwaze ku hûn hay ji hestên xwe hebin, hay ji xwe hebin û her çend tişt aram bimînin jî çêtir bibin.

4. Stress Ji Kar an Têkiliyan

Xewnên weha jî dikarin çêbibin heke hûn ji bo birêvebirina berpirsiyariyên xwe, hewcedariyên mirovên din û hêviyên we hewceyê alîkariyê bin. Karên mezin ên ku hûn bi rêkûpêk îdare dikin dibe sedem ku hûn xwe xeniqînin. Ji ber ku hûn bawer dikin ku serxwebûna we tê de yetehlûke, dibe ku hûn ji bo parastina xwe her tiştî bikin.

Lê belê, xewn şîret dike ku berî tevgerê şêwir bikin. Bersivên bikêrhatî tune ku dev ji kariyera xwe berdin an ji têkiliya xwe veqetin.

5. Pirsgirêkek Tenduristiya Bingehîn

Heke di xewnên we de zehmetiyên nefesê hebin, dibe ku pirsgirêkên we yên sinusê hebin. Wekî din, dibe ku hûn apnea xewê ya astengdar hebe heke hûn di xew de pirsgirêkên nefesê an nefesê bijîn. Apnea xewê dibe sedem ku nefesa we ewqas kêm bibe ku hûn nikaribin bi têra xwe bêhna xwe bigirin.

Ev dikare bibe sedema hin pirsgirêkên tenduristiyê yên giran, di nav de pirsgirêkên dil û damar an jî mirin jî. Ger rewş wiha be, carek rast pisporek bigerin û dest bi dermankirina xwe bikin.

Xewnên ku nikarin bêhnê bigirin di senaryoyên cihê de tê çi wateyê?

Sembol û rewşên tam ên ku her xewnek ji bo destnîşankirina girîngiya wê alîkariyê dihewîne. Li vir çend kabûsên tîpîk ên girêdayî nefesê û şîroveyên wan hene.

1. Xewna ku bêhna xwe girtiye û nikaribe bêhna xwe bigire

Ev celeb xewn dibe ku nîşan bide ku hûn niha bi rewşek dijwar re mijûl dibin û hewl didin ku çareseriyekê bibînin. Ev xewn amadebûna we destnîşan dike ku hûn dev ji tiştekî berdin da ku tiştek din bistînin. Di heman demê de ev dikare were vê wateyê ku hûn dilxwaziya we ji bo peydakirina armancek bilindtir dev ji rehetiya xwe berdin.

Alternatîf, ew pêşniyar dike ku hûnkesê domdar. Tenduristiya we nahêle hûn bi hêsanî dev jê berdin, û wekî beşek ji rêkeftinê, we berê niyet kiribû ku hûn di warên din ên jiyana xwe de tawîzan bidin. Wekî din, dibe ku ev tê vê wateyê ku ramanên we yên pêşwext nehêlin hûn rastiyê bizanibin.

2. Xewnên Derbarê Nebûna Nefesê Di Encama Êşê de

Ev nîşan dide ka tiştek di jiyana weya rojane de çawa bandorê li bawerî û hesta we dike. Hûn hewil didin ku tevî wan hestên xwe veşêrin û tewra jî bitepisînin.

Dibe ku hûn aciz bin an jî zehmet be ku hûn bi veqetîna kesek hezkirî re mijûl bibin. An jî dibe ku hûn bawer dikin ku tiştek nayê kirin da ku jiyana we vegere ser rê, ji ber ku ew xera bûye.

Ciyekî xwe rihet bikin û sedemên van hestan bifikirin. Dev ji her tiştî berdin ku hûn di derbarê xwe de tirsnak hîs bikin.

3. Xewn Dibare Nefesa Xwe Nekişîne

Ev dikare nîşan bide ku hûn bi fikar û fikar in. Pêdivî ye ku hûn jiyana xwe bikolin, tiştan hêdî hêdî bikin û hewl bidin ku wan temam bikin. Di heman demê de dibe ku ev demek berê bîne bîra we ku we herduyan jî van hestên tund hebûn.

Dersên ku wê demê hîn bûne di rewşa xwe ya niha de bi guhdana wan bikar bînin. Piştî wê hûn ê bigihîjin armanca xwe.

4. Xewnek Di derbarê Têkoşîna Bêhnê de

Ev zehmetiya nefesê di xewna we de dibe ku nîşan bide ku hûn bi tirsek giran re rû bi rû nean jî pirsgirêkên din. Xewnek wusa dibe ku pêşniyar bike ku hûn bi domdarî şer bikin, bi pirsgirêkên xwe re mijûl bibin û her hewil bidin ku sax bimînin. Pêdivî ye ku hûn ji têkiliyek an rewşek xetimandî derbikevin.

Alternatîf, xewnên bi vî rengî dikarin dersa rasterast jî nîşan bidin ku jiyan tijî şerên bêdawî ye û ku mifteya saxbûna herî maqûl tevlêbûna herheyî ye. şerkirin.

5. Xewnên ku ji ber dûmanê nikaribin nefesê bistînin

Ev dikare nîşan bide ku hûn pir bi yekî ve girêdayî ne. Heger hûn hewil bidin ku bi qasî ku pêkan xwe pêbawer û xweser bin, dê bibe alîkar. Ger dûman mîna perdeya dûmanê xuya dike, ev dikare were vê wateyê ku hûn tiştek-an xwe-ji kesên ku hûn rast dizanin diparêzin. Bi îhtimaleke mezin hûn ditirsin ku ger mirov rastiyê li ser we bibînin, ew ê ji we hez nekin.

6. Xewnek li ser Xewn Dikin ku Kesê Hezkirî Nikaribe Bêhnê Bide

Ew nerehet e ku meriv merivek hezkirî-wek hevjîn, dêûbav, an zarokek- nikaribe bêhna xwe bigire. Lê xewn tiştek kûr nabêje, û hezkirê we ewle ye. Ev xewn tenê pêşniyar dike ku hûn bi berdewamî li ser kesek hezkirî ditirsin. Bi vî awayî pirsgirêkên we di xewnên we de têne wergerandin.

7. Xewn Dibare Ku Bi Demek Kurte Nefes Bide

Ev xewn dibe ku nîşan bide ku mirov di demek nêzîk de we ji bo karek hêja nas dikin. Ew jî ji we re şîret dike ku hûn jiyana xwe binirxînin û hembêz bikindema ku hûn hê jî hene. Heke hûn dibînin ku xwe bê rawestan dixebitî, wextê wê ye ku hûn dest bi meylên xwe yên karxebatê bikin û bala xwe bidin ser dema xwe bi hezkirên xwe re derbas bikin.

Ev jî dikare nîşan bide ku hewildanên we dê bi rengek hêja bêne xelat kirin. Meyla we ya ku hûn bala xwe bidin ser karê xwe dê ji we re bibe alîkar ku hûn kêşeyên xwe çareser bikin û teşwîq, teşwîq, an xelatan bistînin.

8. Xewnek Li Ser Kesek Xewn Dike ku We Xefe Dike

Dema ku hûn di xewnê de hesta xeniqandinê bibînin û hest bikin ku hûn nikanin nefesê bistînin, dibe ku ev nîşanek hişyar be ku kesek di jiyana we de pir girîng e. kontrola li ser we. Her çend ew we hîs dikin ku hûn bindest û têkçûn bin jî, hûn nekarin li dijî wan serî hildin. Ev dibe ku dêûbav, hevjînek, an jî serek be.

Hûn dixwazin birevin lê şiyan û hêza we tune. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn gava ku hûn li dora kesek wusa ne, hişyar bimînin. Berî ku hûn di vê rewşê de tevbigerin, vebijarkên xwe bi baldarî bifikirin.

9. Xewn Dibin Ku Nikarin Bin Avê Bêhn Bidin

Ev dibe ku nîşanek be ku hûn ji bo tiştekî ku nayê serê we şer dikin. Di heman demê de îşaretek e ku hûn çalakiyek erênî bavêjin da ku rewşên weya heyî biguhezînin. Ji bo ku hûn di derheqê pirsgirêkên xwe de şîretan bistînin, li dora xwe bipirsin. Bifikirin ku bi terapîstek zewacê an rahênerê têkiliyan re li ser pirsgirêkên pêwendiyê biaxivin.

Dibe ku hûn hewce ne ku li dora xwe li pisporek bigerinmijarên têkildarî tenduristiyê an jî ji hevkarek re bibêjin ku hûn dikarin pê bawer bin heke ew jiyana weya pîşeyî têkildar e. Lêbelê, heke kesek we biavêje binê avê, ev nîşana qonaxek nû ye di jiyana we de.

10. Xewna ku Hewl dide Bêhna Xwe Bistîne û Nefes Bide

Ev dikare nîşan bide ku hûn bi fikar û tengezar in. Di heman demê de dibe ku hişyariyek be ku hûn jiyana xwe bikolin, dema ku her tiştî biqewitînin hêdîtir bimeşin û her hewl bidin ku hûn tiştê ku hûn dest pê dikin biqedînin.

11. Kesên Din Xewnên Ku Tu Nikarin Bêhn Bidin

Evînek ku xewnên we ji we re hebe dikare bibe nîşanek ku hûn pir bala xwe didin ser jiyana xwe, û ev nêzîkatiya xweperest a jiyanê dest pê dike. têkiliyên we bandor bike. Pêdivî ye ku hûn bêtir tev li jiyana kesên li dora xwe bibin û têkiliyên saxlem ava bikin.

Ramanên Dawî

Xewnên li ser nekaribûna nefesê dibe ku bitirsîne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi baldarî bala xwe bidin ser tiştê ku hûn dibînin ji bo piştrast bikin ku hûn dikarin xewnê rast fam bikin.

Di hin rewşan de, ev xewn dibe ku sûdmend bin. Ji ber vê yekê, divê hûn di derheqê tiştên ku ew destnîşan dikin de têgihiştinek têr hebe. Her tim bi moral tevbigerin û ji tiştên ku jiyana we têxe xetereyê dûr bisekinin.