Serpêhatiyeke kûr û xemgîn, xewna li ser tecawizê tiştek e ku kes naxwaze biceribîne. Di çarçoveya xewnekê de, tecawiz kirin dikare di hin aliyên jiyana weya hişyar de hestek bêhêziyê an nebûna kontrolê nîşan bide. Di heman demê de dikare hestên sûcdar, şerm, an tirsê jî diyar bike.

Wateya xewnê çi dibe bila bibe, girîng e ku hûn li ser wê bi hevalek an terapîstek re biaxivin, û bi vî rengî, hûn dikarin bi hestên xwe bixebitin. . Xwendina xwe bidomînin da ku hûn bibînin ka wateyên li pişt vê kabûsê çi ne û meriv çawa binehişê xwe fam dike.

Xewnên ku hûn wateyên destavêtinê bistînin

1. Hûn hîs dikin ku hûn ne di bin kontrolê de ne

Xewna tecawizê dikare rasterast bi awayê ku hûn di jiyana weya şiyarbûnê de hîs dikin re têkildar be. Mimkun e ku gava ku hûn xewna tecawizê dikin dikare hesta windakirina kontrolê di hin aliyên jiyana we de sembolîze bike. Dibe ku hûn êdî ji karê xwe hez nekin, lê nikaribin li yekî nû bigerin, an jî dibe ku hûn di nav têkiliyek ku hûn êdî jê re eleqedar nabin de asê mane, lê xuya ye ku hûn nekarin rêyek ji holê rakin.

Heke hûn hîs dikin ku we kontrola jiyana xwe winda kiriye, ew dikare bibe alîkar ku hûn hindek wext bigirin ku hûn li ser deverên ku hûn tê de bêhêvî an nebawer bin bifikirin. Dest bi danîna armancan bikin, bernameyek an rûtîn çêbikin, ji heval û malbatê piştgirî bigerin, û ji hestên xwe re rêyên saxlem bibînin,wek werzîşkirin an rojnamenivîsandin.

Di heman demê de girîng e ku hûn ji bîr nekin ku hûn ji xwe re dilovan bin û xweparastinê bikin, ji ber ku hûn tenê kesê ku nikaribin biryarê bidin ka hûn alîkariyê dixwazin. Bi tevayî, mifteya vegerandina kontrola jiyana xwe ev e ku hûn bala xwe bidin ser tiştên ku hûn dikarin biguhezînin û gavên piçûk û domdar bavêjin ber bi başkirina xweşiya xwe.

2. Kesek ji we sûd werdigire

Heke hûn xewna tecawizê bibînin, girîng e ji bîr mekin ku ev nayê wê wateyê ku hûn ji ber tecawizkarê xwe di xetereyê de ne- ev tenê tê vê wateyê ku hûn xwe bêhêz û bêhêz hîs dikin. Dibe ku ev xewn di heman demê de ronîkirina tiştê ku di jiyana we de diqewime be jî. Dibe ku ew hişyariyek be ku kesek ji we sûd werdigire an jî ku hûn bi rengekî destdirêjiyê li we dikin.

Xewnên weha li vir in ku hûn bizanin ku hûn hewce ne ku hûn li ber xwe bidin û hewl bidin ku alîkariyê bistînin. Heke hûn hîs dikin ku hûn ji we sûd werdigirin, ew dikare bibe alîkar ku hûn hinekî dem bidin ku hûn li ser rewşê bifikirin û nas bikin ka kî we wisa hîs dike. Dibe ku meriv bifikire ka sînorên we têne rêz kirin, gelo bi dadperwerî bi we re tê kirin an na, û gelo hûn dikarin xwe bipejirînin û hewcedariyên xwe ragihînin an na.

Heke hûn xwe rehet hîs dikin, hewl bidin ku bi wî kesî re biaxivin an jî kesên ku tevdigerin û fikarên xwe li ser tevgera wan diyar dikin. Ger rewş berdewam bike an hûn xwe ewle hîs nekin ku bi kesê re biaxivin,dibe alîkar ku meriv ji terapîstek an kesek din ê desthilatdariyê piştgirî bixwaze.

3. Dibe ku hevalek nêzîk we xiyanetê bike

Xewnek destdirêjiya seksî, nemaze heke êrîşkariyek ji yekî nêzîkê we were, dibe ku hişyariyek gerdûnê be ku hevalek nêzîk dibe ku bixwaze di nav we de zirarê bide we. pêşeroja nêzîk. Heke hûn hest dikin ku dibe ku hevalek we îxanet bike, bêhêvîbûn dikare giran li we bike.

Giring e ku hûn ji bîr nekin ku hûn nikarin kirinên kesên din kontrol bikin, lê hûn dikarin kontrol bikin ka hûn çawa bersivê didin rewşê. Ger hûn di derbarê niyeta hevalê xwe de nebawer in, û heke hûn ji bo kirina wê têra xwe ewlehiyê hîs dikin, dibe ku alîkar be ku hûn bi wan re li ser fikarên xwe danûstendinek vekirî û rastdar bikin. Ev yek dikare ji bo hevalê we fersendek peyda bike ku ew hestê xwe zelal bike û ji bo ku hûn nêrîna xwe diyar bikin.

Ji hêla din ve, heke kiryara tecawizê ji yekî ku maskek li xwe kiriye, were, hûn hewce ne ku li derve binerin û hay ji xwe hebin ku hûn diçin û kesên nû ku hûn nas dikin.

4. Hûn ê di serdemek dijwar re derbas bibin

Xewna tecawizê dikare nîşan bide ku hûn ê di demên dijwar re derbas bibin û neçar in ku hemî hêza xwe berhev bikin da ku hûn ji astengiyên li pêşiya we dûr nekevin. Ev şîrovekirina xewnê dikare we hişyar bike ku hûn amade bibin û li ser rê û armancên xwe bisekinin. Heya ku hûn serê xwe bilind bikin û nehêlin kesek din ji we re bêje hûn kî ne, hûn ê karibin bigihîjin dawiyêrêzik

Heke hûn dizanin ku hûn ê di demên dijwar re derbas bibin, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn amade bikin û bi dijwariyên li pêş re rûbirû bibin. Pêşî plan bikin, bi hevalên xwe re bipeyivin, û bala tenduristiya xwe ya derûnî bigirin, lê di dawiyê de tenê bala xwe bidin ser dema niha û tiştê ku hûn dikarin kontrol bikin, û bila her tiştê din di destê gerdûnê de be.

5. Pirsgirêkên we bi xwebaweriya we re hene

Ji bo hin kesan, xewna tecawizê dibe ku diyardeya hişê wan ê binhiş û xwebaweriya wan a kêm di jiyana rast de be. Dibe ku binpêkirin hestên heqaretê û hestên ku we dixwest hûn veşêrin ji ber ku hûn hîs dikin ku hûn ne layiq in.

Hûn ji tiştên li ser xwe nefret dikin û hûn her gav hewl didin ku wan veşêrin, ji ber ku hûn xwe rast hîs dikin. xwe ne layiqê dîtinê ye. Lê xewnên weha ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku berevajî vê yekê bikin: lênihêrîna tenduristiya laşî û derûnî beşek girîng e ji bo zêdekirina xwebaweriya we. Tevlî çalakiyên ku hûn jê kêfxweş dibin û ku ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û stresê derxînin û xwe bi mirovên piştgir re dorpêç bikin.

6. Pêdivî ye ku hûn dest bi biryarên xwe bikin

Tu şert û merc ferq nake, xewna bûyîna mexdûrê destavêtinê ew e ku otonomî û bijartinên we ji hêla êrîşkarê we ve ji destê we were girtin. Lê ev dikare bibe nîşanek ku hûn hewce ne ku di jiyana xweya şiyarbûnê de tiştek biguhezînin: hûn her gav dihêlin ku kesên din hilbijartinan bikin.tu, û tu dixwazî ​​bikî ku tu jê aciz nabî.

Lê ev senaryo dibe ku daxwaza weya binehişmendî nîşan bide ku hûn jiyana xwe bi dest bixin û bijartinên xwe bi xwe bikin, li şûna ku rê bidin kesên din ku dîktator bikin. biryar û tevgerên we. Hewldana guheztina tevahiya jiyana xwe bi yekcarî dikare bêhêz û nerealîst be. Di şûna wê de, balê bikişîne ser avêtina gavên piçûk, birêkûpêk berbi armancên xwe. Ev yek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêyî ku xwe bi ser de hîs bikin pêşkeftinê bi dest bixin û rewşê ji nû ve bixin bin kontrola xwe.

7. We travmayên nebaş ên berê hene

Dibe ku xewna li ser hewildanek destavêtinê, nemaze heke ew ji kesek nenas be, bi travmaya nebaş an serpêhatiyên berê ve têkildar be. Ji bo hin kesan, ev dibe ku diyardeya kiryarek be ku yekî berê kiriye dema ku ji lawazbûna we sûd werdigire, ji hevalê xwe yê berê bigire heya biyaniyek.

Heke we berê tiştek wisa dîtibe û Xewnên tecawizê hene, girîng e ku meriv berê xwe bide tenduristiya derûnî û xweşiya xwe berî ku pir dereng be. Dema ku hûn bi ezmûnên xwe yên berê re dixebitin, dibe ku hûn bi terapîstek re biaxivin ku dikare piştgirî û rêberiyê peyda bike. Dibe ku hûn bixwazin tolhildanê bikin, lê ew tu carî ne rast e.

Bi wext û piştgirîyê hûn dikarin van kêşeyan derbas bikin û bi hestek aştî, berxwedan û jîrbûnê pêşde biçin.

8. Hûn xwe tepeser dikinhest

Ev xewn dikare bibe sembolek ku hûn hin hestên hestyarî an cinsî yên ji bo cinsê dijber hene ku we tepeser kiriye. Serbilindiya we nahêle ku hûn li ser wan bipeyivin an nîşanî wan bidin, û hûn hêvî dikin ku ew herin, lê ev her gav ne wusa ye.

Gava yekem di danûstandina bi hestên tepeserkirî de ew e ku hûn nas bikin ka hûn çi dikin. hîs dikin: Demek dem bigirin ku bi hestên xwe re rûnin û hewl bidin ku wan bi qasî ku pêkan rast binav bikin. Ew dikare bibe alîkar ku hûn bi kesek re li ser hestên xwe bipeyivin, ka ew hevalek nêzîk an endamê malbatê ye. Axaftina li ser hestên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wan berdin û hîs bikin ku hûn têne bihîstin û têgihîştin.

Hewl bidin ku rêyên afirîner ên wekî huner, nivîsandin, an muzîkê bikar bînin da ku hestên xwe diyar bikin û wan bi awayek saxlem bidin der, lê heke hûn hîna jî xwe dişewitîne, dibe ku meriv li piştgiriyek pisporek tenduristiya derûnî bigere.

Encam

Di encamê de, xewna li ser destavêtinê dikare cûrbecûr wate û şîroveyên cihêreng hebe, li gorî we. û hûn çawa hilbijêrin ku wê bibînin. Ji bo hin kesan, xewna tecawizê dibe ku diyardeya trawmaya berê an tirsên binehişmendî be, lê ji bo yên din jî dibe ku ew ronîkirina hestên wan ên nehişmend be.

Heke hûn xewnên tecawizê bibînin, girîng e ku hûn bigirin. ew bi ciddî ye û bi kesekî ku dikare piştgirî û rêberiyê peyda bike re biaxive. Ger hîn jî pirsên we hebin, bi me re agahdar bikinşîrove bike û em ê li we vegerin.