Riyooyinku waa hab awood leh oo maskaxdeenna miyir-beelka ah ay nagula xiriiraan. Waxay noo sheegi karaan sida aan hadda wax u wadno iyo waxa aan u baahannahay inaan ilaalino, waxayna noo soo diraan digniino ku saabsan mustaqbalka.

Riyada in lagu xayiro, lumo, ama ku dheggan gudaha riyada waxay noqon kartaa mid ka mid ah riyooyinka ugu naxdinta badan iyo kuwa niyad jabka leh ee la kulma. Waxaa laga yaabaa inaad soo toosto daal, walaac iyo nugul - maxay dhab ahaantii ka dhigan tahay?

Maqaalkani wuxuu sahamin doonaa laba iyo tobanka sababood ee ugu caansan ee laga yaabo inaad la kulanto riyooyinkan. Waxaan muujin doonaa siyaabaha aad macnaha ugu dabaqi karto noloshaada soo jeedka waxaanan soo jeedin doonaa waxaad u baahan tahay inaad sameyso si aad uga gudubto iyaga Waxaad u baahan tahay inaad ka guurto qof

Riyooyinku waxay leeyihiin hab awood leh oo matala tayada nolosheenna. Haddii aad la kulanto in lagu xannibay, oo aanad dhaqaaqin ama aad xorayn karin, markaas fursada ayaad ku dareemaysaa si la mid ah noloshaada soo jeedka.

Waxaa jira shay ama qof hadda noloshaada ku haya oo dib kuu dhigaya. Waxaa laga yaabaa inaadan ka gudbi karin wax ku dhacay tagtaadii. Mise qof ku dhaawacay oo aadan cafiyi karin?

Riyadaadu waxay ku waydiisanaysaa inaad ka shaqeyso sidii aad u xidhi lahayd. Hel xal nabadeed oo kuu ogolaanaya inaad horay u socoto. Hal lug oo keliya ayaad hore u saari kartaa oo aad ka xorayn kartaa waxyaalaha kugu xidhan.

2. Waxaad u baahan tahay aragti cusub oo ku saabsan waxyaalaha

Mararka qaar, riyooyinkeennu way na arkaantamar badan, firfircoon oo isku dayaya in aad hesho hab aad ku xorayn lahaydeen. Waxaa laga yaabaa in aad naftaada ka xoraysay xidhidhka, ka xoraynta xabsiga, ama aad isku dayayso in aad ka baxsato qaab dhismeed u eg. Riyada noocaan ah waxay ku talinaysaa inaad ka shaqaynayso dhibaato nololeed oo ay tahay inaad raadiso hab cusub oo aad uga gudubto.

Mararka qaarkood waxaad isku daydaa kaliya ma shaqaynayso. Iyo dareenka joogtada ah ee ku dheggan ayaa sii kordhaya. Isku day inaad hesho aragtiyo cusub oo ku saabsan xaaladaha, oo kaliya u go'aanso qorshe cusub markaad ogaato dhammaan xaqiiqooyinka.

Taasi waxay tidhi, haddii aad naftaada xorayso riyadaada, tani waxay noqon kartaa calaamad wanaagsan oo aad heli doonto Horumarka dhibaatada hadda ee nolosha aad u dhakhso badan.

3. Waxaad u baahan tahay inaad naftaada ka hor mariso nolosha

Mararka qaar, waxaan ku riyooneynaa inaan ku dhegannahay dadka kale. Tani waxay noqon kartaa dhibaato shucuureed, sida caadiga ah dadka aan danayno oo si qoto dheer u jecelnahay. Halkii aan isku dayi lahayn inaan nafteena badbaadino, waxaan diirada saareynaa baahidooda marka hore.

Riyada ku saabsan kuwa kugu tiirsan sida carruurtaada waxay calaamad u noqon kartaa jacaylkaaga iyo jacaylkaaga. Laakiin miyir-qabkaagu wuxuu ku xasuusinayaa inaadan iska indhatirin baahiyahaaga. Waxaad ka tagaysaa badbaadadaada adoo isku dayaya inaad ku badbaadiso riyada

>Waxaa laga yaabaa inaad wax badan u qaadanayso si aad u ilaaliso. Ka fiirso waxaad awoodo iyo waxaadan u qaban karin, oo waqti u yeel naftaada - waxaad u baahan tahay daryeel iyo naxariis, sidoo kale.>

4. Xidhiidhkaagu waxa uu u baahan karaa caawimo

Haddii aad ku riyoonayso lamaanahaagaku dheggan, eeg sida aad riyada ku dareemayso. Haddii joogitaankoodu uu ku qanciyo, tani waxay soo jeedinaysaa labadiinaba inaad is-wanaagsan tahay oo aad ka gudbi karto caqabad kasta oo aad si wadajir ah u wajahdo. Laakin haddii lagugu xayiran yahay ay tahay il werwer ama niyad jab, riyadaadu waxay ku waydiisanaysaa inaad raadiso habab cusub oo aad dib ugu soo ceshato xidhiidhkiina oo aad ku raaxaysato midba midka kale mar kale.

>5>5. Waxaa laga yaabaa inaad go'doon tahay>

Riyada oo lagugu xannibo waxay dareemi kartaa go'doon iyo hanjabaad. Si kasta oo aad u qaylo dhaanto, oohintaadu waa mid aan laga jawaabin; tani waxay astaan ​​u tahay go'doomintaada. Waxaad dareemeysaa kalinimo, fogaansho, iyo sida qofna uma dhowa inuu taageero siiyo.

Maskaxdaada miyir-qabka ah waxay ku weydiineysaa inaad wax badan u furto dadka, la xiriir saaxiibtinimadii hore, oo aad bilowdo inaad si aad ah uga dhex muuqato noloshooda. Ka shaqaynta xidhiidhadan waxay keenaysaa xulafo badan oo geestaada ah marka xigta aad dareento xannibaad.

> 6. Ka digtoonow ballanqaadyada mustaqbalka

Mararka qaar, maskaxdeenna miyir-beelka ahi waxay nooga digaysaa dhacdo mustaqbalka ah oo soo koraya daaha gadaashiisa. Tusaalahan, waxaa lagu weydiinayaa inaad ka digtoonaato ballanqaadyada mustaqbalka ee laga yaabo, dhab ahaantii, dabin ku dhigaya oo ku xiri kara.

Malaga yaabaa in qof uu ku weydiisto raallinimo weyn? Mise waxaad qaadi doontaa masuuliyado cusub oo noloshaada ah? Riyadaadu waxay ku waydiinaysaa inaad si dheer uga fikirto arrintan. Dhinaca kale, fursadaha cusub ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo soo dhaweynaya, laakiin mararka qaarkood waxay nagu xidhi karaan khadka, oo nagu xidhaanmeesha. Iska jir.>

7. Waxaad u baahan tahay jiho cusub oo nolosha

Mararka qaar, waxaynu ku xayirnaan karnaa nolosha haddii aynaan haysan jihada. Riyadaadu waxay ku amraysaa inaad qorshayso yoolalkaaga. Ka fakar siyaabo cusub oo aad mar kale nolosha ugu qancin karto. Qaado caqabado cusub, hana ka baqin inaad wax isku qasto.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ku shaqeyneyso shaqo aan dhammaad lahayn? Xiriir aan jacayl lahayn? Ama waxaa laga yaabaa inaad u baahato xoogaa farxad ah si aad naftaada u xasuusisid inaad nooshahay.>Xitaa isbedel yar oo lagu sameeyo hawl maalmeedkaaga subaxdii waxay dib kuu soo noolayn kartaa. Noqo mid xiiso leh, oo samee wax aan la fileyn. Kaliya markaas ayaad iska furi kartaa oo aad ugu dambeyntii bilaabi kartaa dhaqdhaqaaq markale.

8. Waxaad u baahan tahay inaad nolosha ka murugooto – isla markiiba

Mid ka mid ah riyooyinka ugu badan ee ku dheggan waa marka aad la kulanto 'soo baraarujin been ah. , oo aakhirka ogow inaad weli ku jirto riyo. Dareenkan bilowga u eg wuxuu noqon karaa mid murugo leh, maadaama aadan aamini karin dareenkaaga.

Sidoo kale eeg: Ku Riyoo Shaqadaadii Hore ( Macnaha Ruuxa & Tafsiirka)

Riyadani waa toosin dhab ah oo lagu nasto, soo kabsado iyo niyad jab. Hadda, maskaxdaadu aad bay u fir-fircoon tahay, mana samayn kartid go'aamo macquul ah, ma saari kartid, mana xakamayn kartid fikradahaaga. Naftaada waqti u yeel oo iska saar wax kasta oo niyad-jab ama walaac ah oo aad la kulmi karto. Caqliga fayoobi wuxuu yeelan doonaa riyo cad.

9. Waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso caafimaadkaaga dhimirka

>

Riyooyinku waxay inta badan ina tusi karaan annagadareenka dhabta ah ee nolosha. Haddii aad si joogto ah ugu riyooto in aad ku dhegan tahay, gaar ahaan xaaladaha khatarta ah sida ciidda degdega ah, qarqidda, ama dhulgariirrada, tani waxa ay muujinaysaa in aad hadda marayso xaalad adag oo nolosha ah. wuxuu helay heerar walaac oo sarreeya mana si fiican ula macaamilayaan xaaladda hadda jirta. Waxaa laga yaabaa inaad la dagaalameyso niyad jab. Ama waxaad hadda la kulantaa murugo iyo khasaaro. Dareennada xunxun waxay ku dhex maraan noloshaada soo jeedka marka aad soo toosto dhidid qabow.

Riyadaadu waxay ku waydiinaysaa inaad nasato. Raadi habab aad ku muujin karto naftaada oo dib ugu soo celi noloshaada togan.

10. Waxaad leedahay xaalad hoose oo soo koraysa

Inkasta oo riyooyinku inta badan astaan ​​u yihiin fariimahahooda, waxay sidoo kale matali karaan xaaladaha hoose ee saameeya noloshaada hadda. Khubaro badan oo ku taqasusay hurdada ayaa ku andacoonaya in riyooyin aan caadi ahayn oo ku saabsan in ay ku dheggan yihiin oo ay la kulmaan noocyada hurdo la'aanta ay ka dhalan karaan hurdo la'aan iyo hurdo la'aan.

Tani waa sababta oo ah wareegyada REM way sii xoogaystaan ​​oo ay sii jiraan wakhti dheer marka aynu hurdo la'aanno. riyooyinkani waxa ay dareemi karaan nolol la mid ah oo murugo leh.

Haddii riyadaadu ay kugu keenayso argagax, maskaxdaada miyir qabta ayaa dalbanaysa in aad nasato. Jooji caadooyinka xunxun sida in aad soo daahdo, cabbitaanka kafeyn badan, ama isticmaalka taleefankaaga sariirta. Deji nidaam adag laakiin dejin si aad maskaxdaada baska u dejiso ka horwakhtiga jiifka

11. Ka digtoonow qofka aad aamini karto

Mararka qaar inta lagu jiro riyo go'an, waxaan aragnaa kan noogu dhow iyo kan ugu qaalisan oo agteena ah. Oo markaan u yeerno caawimaad, ma jawaabaan. Ama ka sii darane, na dhaaf.

Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa ammaan-darradaada dadka kugu xeeran. Markaad dhibaato ku jirto, ma dareemaysid inaad iyaga ku tiirsan tahay caawimaad. Mise laga yaabaa, in aanay dantaada maskaxda ku hayn?

Adiga oo ka daba socda riyadan, ka digtoonow cidda aad ku kalsoon tahay. Dhis saaxiibtimo wanagsan oo kala hormari dadka ku tusay wakhti hore in aad ku tiirsanaan karto.

>12. Waxaad noqon doontaa mid aad u kalsooni badan oo karti leh>

Mid ka mid ah waxyaalaha wanaagsan ee la iska indha tiray ee ku dheggan riyo ayaa ah inay sidoo kale matali karto aayo-ka-tashigaaga, awoodda rabitaankaaga, iyo kalsoonidaada.

Marka ku dhegtay wareegga riyo oo aad dareentay, waxaad soo ceshanaysaa xaddi badan oo awood ah. Waxaad haysataa dhibaato - hadda, sidee ayaad u xallin doontaa?

Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay marka muraayaddu jabto? ( Macnaha Ruuxa & Tafsiirka)

Khubaro badan oo hurdada ah ayaa soo jeediya ficillo kicinaya oo ku toosinaya (tusaale, inaad naftaada weydiiso inaad u guurto nolosha dhabta ah, indho-beel, ama dhaqaaqdo). Samaynta hababkan aad ku toosi karto naftaada waxay ka dhigan tahay inaad noloshu ku kalsoon tahay oo aad isku kalsoon tahay.

Gabagabadii

Sida aynu ka baranay, riyooyinku waxay noqon karaan albaab laga galo maskaxdeena miyir-qabka ah, oo ka tarjumaysa rabitaankeena hoose iyo kalsooni darrada. Waa lama huraan in maskax furan lagu hayo macnahooda.

Mid ka mid ahgacanta, ku dheggan riyo waxay ka tarjumaysaa sida aad dareemayso. Waxaa laga yaabaa inaad tahay qof aan jiho lahayn oo aad u baahan tahay yool nololeed oo cusub.

Riyooyinka xayiran waxay sidoo kale muujin karaan hurdo la'aanta, markaa waa inaad si dhow u baartaa doorashada qaab nololeedkaaga iyo nolol maalmeedkaaga. Raadso siyaabo aad ku wanaajiso maskaxdaada iyo nadaafadda hurdada.