Haddii aad hadda uun ku riyootay riyo, waxa laga yaabaa inaad dareento wareer. Sidee ayay suurtogal u tahay in lagu riyoodo riyada iyo maxay macnaheedu noqon kartaa? Haddii riyooyinku yihiin hab maskaxdeenna miyir-qabka ahi ay ula dhaqmaan dhacdooyinka iyo dareenka aynu ku qabno nolosha soo jeedka, haddaba halkee ayay ka yimaadaan riyooyinka ku jira riyooyinka?

Maqaalkan waxaan kaga jawaabaynaa su'aalahan oo dhan iyo qaar kale oo badan. Haddaba akhriso si aad u barato waxa riyo ku jirta riyada ay ka dhigan tahay.

Science Neuroscience of Sleep and Dreams

In kasta oo aan loo baahnayn in la ogaado cilmiga ka dambeeya riyooyinka, way ku caawin kartaa. si aan u fahanno sababta riyooyinka riyooyinka ay u dhici karaan. Waa kan cilmiga oo kooban.

Waxaa jira saddex dawladood oo maskaxda aasaasiga ah, kuwaas oo soo jeeda, dhaq-dhaqaaq isha oo degdeg ah (REM), iyo hurdo aan REM ahayn. Riyooyin muuqda waxay dhacaan inta lagu jiro marxaladda REM ee hurdada iyo hurdo soo celinta inta lagu jiro xaalad aan REM ahayn. Mararka qaarkood xuduudaha u dhexeeya dawlad-goboleedyada ayaa mugdi ah oo aan ku jirno, waxa ay cilmi-baarayaasha neuroscientists u yaqaanaan, xaalad isku-dhafan.

Waa inta lagu jiro marxaladda isku-dhafka ah ee aan heli karno waayo-aragnimo yaab leh oo yaab leh, sida hurdo-la'aan, baraarujin been ah. iyo riyo lucid. Curyaaminta hurdada waa marka hurdadu soo jeedo, laakiin wali ku jira gobolka REM, sidoo kale, oo ay ogaadaan inaysan dhaqaaqi karinjirkooda jireed. Si kastaba ha ahaatee, waxaan aad u xiiseyneynaa labada khibradood ee dambe.

Baraaruga beenta

Waxa ay tani ka dhigan tahay in aan si been ah u aaminsanahay in aan soo toosnay markii aan weli riyooneyno. Maskaxdu waxay u guuraysaa xaalad soo jeed waxayna u malaynaysaa inay timid. Tani waxay naga dhigi kartaa inaan dareemeyno inaan ku riyooneyno gudaha riyo.

Riyada Lucid

Tani sidoo kale waa isku-dhafka hurdada iyo xaaladaha REM. Marka qayb ka mid ah kiliyahayaga hore ee hore la hawlgeliyo inta lagu jiro xaaladda REM, riyuhu wuxuu helaa xoogaa wacyigelin ah wuxuuna ogaanayaa inay riyoonayaan. , aadida musqusha, samaynta quraacda, iyo wixii la mid ah. Ilaa aan si buuxda u soo jeedno oo aan ogaanno in maalinteenu aanay weli bilaaban. Cilmi-nafsiyeedka weli ma awoodo inuu sharaxo sababta aan ugu riyooneyno waxqabadyadan

Riyo Dhexdeeda Riyo Macnaheeda

Hadda waxaan fahamsanahay qaar ka mid ah sayniska ka dambeeya riyooyinka gudaha riyooyin ama daqiiqado marka aan helno Qayb bay soo jeedaan oo ogaadaan inaynu riyoonaynaa. Aynu ogaano waxa miyir-beelku noo sheegi karo.

1. Waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah siiso

Riyada ku jirta riyo waxay noqon kartaa hab maskaxdaada miyir-qabka ah ay ku ogeysiiso inay jiraan wax noloshaada ka mid ah oo u baahan feejignaan dheeraad ah. Waxa ay noqon kartaa in aad taxaddar u yeelatid marka aad samaynayso hawl-maalmeedka ama dhacdo gaar ah.

Taasoo ay ku xidhan tahay.macnaha guud ee riyada leh riyada. Haddii ay ku saabsan tahay inaad sameyso waxa aad caadiyan samayn lahayd ka dib markaad toosto ama maalinta oo dhan, markaa fariintu waxay u badan tahay inay noqoto mid aad u feejigan. Haddii riyadaada riyada ay diiradda saarto dareen gaar ah ama dhacdo, markaa qaybta noloshaada waxay u baahan tahay taxadar dheeraad ah adiga.

2. Kawaran Haddi…

Ma ku dhibtoonaysay go'aan noloshaada dhabta ah? Hadday sidaas tahay, markaas riyada ku jirta riyo waxay ku tusin kartaa xaalad kala duwan. Waxa aad doonaysaa in aad fiiro gaar ah u yeelato waxa-hadday riyooyin yihiin maxaa yeelay waxay kaa caawin karaan inaad caddayso fikradahaaga iyo dareenkaaga ku saabsan go'aanka.

Ma jiraan wax noloshaada ka mid ah oo aad ogtahay inay tahay inaad wax ka qabato laakiin aanad doonayn? Waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, wax aadan ku faraxsanayn xiriirkaaga. Mise waxaa laga yaabaa in saaxiibkaa uu sameeyo wax aadan ku raacsanayn? Ma rabtid inaad ka hortagto arrinta sababtoo ah waxaad ka baqaysaa cawaaqibka.

Riyadaada riyada dhexdeeda waxay muujin kartaa ka fogaanshahaaga arrinta. Waxa kale oo ay noqon kartaa calaamad muujinaysa in aad u baahan tahay in aad wax ka qabato ka hor inta aanu dareenkaagu ku badin oo aad aakhirka u sheegto si badheedh ah.

4. Waxaad u baahan tahay inaad isbedel ku sameyso noloshaada

Riyada gudaha riyadu waxay calaamad u noqon kartaa inaadan ku qanacsanayn noloshaada. Waxay noqon kartaa in shaqadaadu aanay mar dambe caqabad kugu ahayn ama aad xaqiiqsatay inaad jeclaan lahayd inaad qabatowax gabi ahaanba ka duwan. Ama waxa ay noqon kartaa in aanad ku faraxsanayn xidhiidhkaaga Haddii aad hadda sii waddo, markaa waxba isbeddeli maayaan. Aqoonso waxa aanad ku qanacsanayn oo ka hadal. Si caqli-gal ah u shaqeyso, codso dallacaad ama ka billow dhaqdhaqaaq dhinac ah oo ku yaal aagga aad xiiseyneyso. Xidhiidhka, la hadal lamaanahaaga iskuna day inaad isla gartaan waxa ka maqan xidhiidhkiina.

5. Waxaad Qaybinaysaa Noloshaada

Marka aad ku riyootid inaad naftaada riyoonayso, waxay calaamad u noqon kartaa inaad wax u aragto inay kala go'an yihiin marka aanay ahayn. Waxa aad qaybsamaynaysaa qaybaha noloshaada marka ay tahay in aad eegto wax walba guud ahaan Maxaad u dareemaysaa baahida loo qabo in noloshaada la qaybiyo? Ma laga yaabaa inaad muujiso dhinaca naftaada oo ku xidhan xaaladda iyo dadka aad la joogto? In kasta oo ay fiican tahay oo ay caadi tahay in aad ula dhaqanto si ka duwan asxaabta iyo shaqada, had iyo jeer waxaad u baahan tahay inaad noqoto naftaada dhabta ah.

6. Waxaa laguu soo bandhigay xal

In kasta oo laga yaabo inaysan had iyo jeer u muuqan inuu jiro xiriir ka dhexeeya riyada iyo riyada dhexdeeda, haddii aad si dhow u eegto, waxaa jiri kara xiriir. Tusaalaha xidhiidhka noocaas ah waxaa ka mid ah in riyadii hore ay dhibaato ku qabsato, riyada ku jirtana waxay ku tusinaysaa xalka

Ka hore.riyadu waxay noqon kartaa mid ka tarjumaysa mushkilad nololeed oo dhab ah oo aad la dagaalantay. Waxaa laga yaabaa inaad dareentay niyad jab sababtoo ah ma awoodid inaad xalliso. Riyada labaad waa talo ka timid miyir-qabkaaga oo ku saabsan sida loo xalliyo. Inta badan waxa ay noqon kartaa xal aan maskaxdaada gabi ahaanba ka dhicin noloshaada soo jeed.

7. Waxaad u baahan tahay inaad si kale wax uga eegto

Mararka qaar labada riyooyin waxay ina tusi karaan wax la mid ah kii maskaxdeenna ku jiray balse dhinacyo kala duwan laga eegayo. Tani waa calaamad muujinaysa in soo jeeda-aad u baahan tahay inaad sidaas oo kale samayso. Waxay u badan tahay calaamad muujinaysa in habkaaga hadda aanu shaqaynayn oo aad u baahan tahay inaad wax kale tijaabiso.

Inaad ka daahdo dugsiga ama wareysiga shaqada, inaad wax nacasnimo ah u sheegto shaqo-bixiyaha suurtagalka ah, adigoo u soo jeestay dhacdo muhiim ah oo ku jirta dharka jiifka. Dhammaan kuwani waa riyooyin caadi ah oo ku jira riyo gudahood waana caadi.

Marka ay jiraan wax muhiim ah oo noloshaada ka dhacaya, waa wax caadi ah in lagu riyoodo halka aan ku tebayno ama ku afuufo annaga oo nidhaahno ama samayno wax aynaan ahayn. t. riyooyinkani maaha wax laga walwalo. Waxay ka tarjumayaan shucuurteena soo jeeda iyo welwelka. Caadi ahaan, dareenka soo socdaa waa nafis markaan kacno oo aan ogaanno inaynaan afuufin.

Haddii aad ku soo jirtay wakhti adag shaqadaada,xiriirka, ama dhaqaale ahaan, riyada ku jirta riyada waxay noqon kartaa mid xasuusin ah in dhibkaagu uusan weligiis waari doonin xitaa haddii aadan arki karin dhamaadka noloshaada soo jeedka

Riyadu waxay kuu sheegaysaa inaad adkaysato. Maalin waxaad arki doontaa iftiinka dhamaadka tunnelka

Riyada meesha aad ku riyoonayso waxa ay calaamad u noqon kartaa in aad xaqiiqada ka cabsanayso sababtoo ah kuma faraxsana naftaada. In aanad si buuxda u aqbalin naftaada oo aad weli haysato qaar koraya oo aad samayn karto. Waxaad haysataa kalsooni darro naftaada oo ma hubtid dareenkaaga iyo himilooyinkaaga.

Riyada ku jirta riyadu waa farriin aad u baahan tahay inaad ka shaqeyso is-qabsiga. Qorista ama ka fiirsashada ayaa ku caawin karta. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento inay jiraan sababo waaweyn oo aadan aqbali karin naftaada, waxaad tixgelin kartaa inaad la hadasho daaweeyaha.

Gabagabada

Riyooyinka ku jira riyooyinka waxay noqon karaan tusaalayaal awood leh oo ku saabsan arrimaha aan la kulanno maalinteena maalinlaha ah. nolosha. Mararka qaarkood waxaan u wajahnaa mowduucyo adag oo aan ka fogaanno nolosha dhabta ah ee adduunka riyada. Maskaxda hurdadu waxay aad u dhegaysataa fariimaha ka imanaya miyir-qabka marka loo eego maskaxda soo jeedda.

In kasta oo riyooyinka ku jira riyooyinku ay noqon karaan kuwo aan degganayn oo jahawareer leh, haddana maaha wax ay tahay inaad ka werwerto oo waa wax caadi ah. Fasiraadda riyooyinka had iyo jeer waa shakhsi qofka riyooda, oo kaliya adiga ayaa ogaan kara waxa fariintu tahay. Furaha ayaa ah in aan la iska indha tirinfariinta laakiin inaad u dhaqanto sida miyir-qabkaagu ku hago Haddii ay jiraan wax kale oo aad jeclaan lahayd inaad ogaato, ku qor su'aalahaaga qaybta faallooyinka.